金牌月嫂告訴你，月子餐的正確打開方式

我是一名月嫂，原來是機構(gòu)派單，后來因為抽成的事情，覺得自己有些虧，就出來自己接單了?；径际抢峡蛻艮D(zhuǎn)介紹的單子，我自認(rèn)為工作和能力都到位，現(xiàn)在也會接一些帶新手月嫂活兒，今天跟大家說說月子餐的那些事兒。

關(guān)于月子餐的錯誤觀念主要來自于兩個方面，一方面是老舊的傳統(tǒng)觀念，過去經(jīng)濟條件差，生活水平低，營養(yǎng)跟不上，認(rèn)為月子餐就得大魚大肉的吃，典型的就是豬蹄湯、老母雞湯等等；另一方面是現(xiàn)在信息發(fā)達(dá)了，網(wǎng)上的各種攻略貼，七拼八湊整了一些月子餐的“偏方”；咱們今天拋開這些是是非非，從生理和營養(yǎng)學(xué)的角度跟大家說說月子餐。

產(chǎn)后不能一味進補，需要結(jié)合產(chǎn)后身體恢復(fù)期，分為3個階段來做：

一、產(chǎn)后身體恢復(fù)的三個階段

1.0-7天調(diào)理重點：排惡露、排水、通乳腺、健脾開胃

這個階段，切忌一上來就惡補。比如在乳腺沒通之前，傳統(tǒng)的豬蹄湯、母雞湯、鯽魚湯只會加重漲奶、堵奶，適得其反；這個階段的飲食，清淡即可，太過油膩的食物，只會造成腸胃負(fù)擔(dān)。

2.8-15天調(diào)理重點：調(diào)理五臟，補充鈣質(zhì)

此時，產(chǎn)婦傷口已經(jīng)基本愈合，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。補腎、健骨、調(diào)和五臟是重點，目的是收縮子宮與骨盆腔。

3.16-30天/45天調(diào)理重點：補氣養(yǎng)血、催乳

以補氣養(yǎng)血、催乳為重點，常見的月子餐有紅豆湯、甜糯米粥或者鯽魚湯等。

二、月子餐的禁忌和誤區(qū)

1.清淡不等于不加鹽

產(chǎn)婦在孕期都有不同程度的水鈉滯留，產(chǎn)后這些液體會隨汗液尿液大量排出，若飲食過于清淡甚至無鹽，容易引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈眼花、乏力等癥狀。清淡為主，保證每天攝入的鹽不超過6克就可以啦。

2.雞蛋營養(yǎng)高，每天大量吃

雞蛋是易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高，營養(yǎng)價值很高，有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)；但是，過猶不及，過多攝入會加重腸胃負(fù)擔(dān)，也不利于乳汁的分泌。

3.不能吃海鮮

很多人認(rèn)為海鮮易過敏，怎么說呢，易過敏和致敏食物是兩個概念，不是一回事兒?？梢試L試一下，媽媽在第一次吃完海鮮后哺乳，寶寶如果沒有異常的話，海鮮是可以適量吃的，整個月子期，甚至哺乳期都忌辣，對于從小生活在海邊的產(chǎn)婦也太難了。

4. 關(guān)于喝茶和喝咖啡

這兩樣，能不喝就不喝。茶葉中的微量元素影響鐵的吸收，不利于產(chǎn)后貧血恢復(fù)，咖啡會容易影響產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量，也容易通過乳汁影響寶寶。如果真覺得清水沒滋沒味，可以飲用炒米水代替。

總結(jié)一下，月子餐要根據(jù)個人身體因素、區(qū)域飲食文化，搭配上合適的食材和花樣進行制作，保證營養(yǎng)又不加重產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，均衡才是合理的。

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