一篇文章帶你了解游泳的常識(shí)

一、總概

1，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)泳姿包括仰泳、蛙泳、蝶泳和自由游。當(dāng)然民間還有各種祖?zhèn)鞯膫鹘y(tǒng)手藝，代表作是狗刨式

2，人在水里相對(duì)放松是可以漂浮的

3，游泳時(shí)頭部的位置是很關(guān)鍵的，頭部抬高，腿部一定下沉，頭部放低，腿部自然就會(huì)上浮

4，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有嗆水和喝水的時(shí)候，只是他們表現(xiàn)的不強(qiáng)烈

5，不管你會(huì)不會(huì)游泳，在泳池里都不容易到達(dá)池底，一般都是漂浮在不上不下的位置

6，游泳對(duì)于骨骼健康與心腦血管是有益的

7，游泳可能會(huì)出現(xiàn)皮膚過(guò)敏，皮膚干燥開(kāi)裂，水氯過(guò)敏，眼部感染，感冒和由于飲水過(guò)多而引起的腹脹和尿急

8，不管你信不信，你在泳池中尿尿，你身邊的水會(huì)變藍(lán)，一眼就可以識(shí)別，不信你試試

9，游泳這個(gè)技能一旦解鎖，就是一輩子受用

10，在水里是可以睜眼睛的，但什么都看不清，所以游泳時(shí)可以沒(méi)有內(nèi)褲，但不能沒(méi)有泳鏡

11，不懂游泳的人怎么劃都不走，會(huì)游泳的人連胳肢窩都在劃水

12，合理使用泳圈，依賴(lài)泳圈是永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的，因?yàn)橛救?huì)打破你在水中的自主平衡

13，會(huì)游泳的人更喜歡有水線(xiàn)的游泳池，不會(huì)游泳的人喜歡毫無(wú)障礙的游泳池

14，有頸椎病的腰椎病的，醫(yī)生肯定建議你多游泳

15，仰臥在水底，可以吐出有趣的圈圈

16，在水下看水中的人，至少胖一個(gè)等級(jí)

17，在溫泉水里是不適合游泳的，因?yàn)樗疁馗撸眢w過(guò)熱就游不動(dòng)了

18，游泳池里不適合帶毛巾和肥皂

19，永遠(yuǎn)不要小瞧泳池里某一個(gè)肥肥的大媽?zhuān)思液芸赡芤郧笆鞘￡?duì)國(guó)家隊(duì)的

20，胖子先天自帶游泳圈。拼命掙扎的胖子自帶秤砣

21，你知道你身體里面有兩個(gè)空腔嗎？一個(gè)是胸腔，一個(gè)是腹腔。你又知道有肺部呼吸法和腹部呼吸法不？你知道游泳如果使用這些呼吸法不？

22，泳池里面*傷自尊的就是當(dāng)你使出洪荒之力時(shí)被一只娃娃輕松超越，他還漫不經(jīng)心的回頭撇了你一眼

23，一個(gè)懼怕游泳的人，兒童泳池都能把ta帶走

24，游泳池最令人討厭的是占據(jù)泳道中央的肆無(wú)忌憚蛙

25，游泳*開(kāi)心的是有小姐姐請(qǐng)教你游泳，有小哥哥手把手教你游泳

26，游泳池里*惡心吃大蒜洋蔥的人，因?yàn)楫?dāng)你上來(lái)?yè)Q氣的時(shí)候，你猛吸了一口能帶走你的味道

27，在水中其實(shí)是可以說(shuō)話(huà)的。咕嚕~~咕嚕咕嚕咕嚕~，你聽(tīng)明白了吧

28，泳鏡是可以選擇有度數(shù)的，大近視眼的福利

29，你以為呼吸管是給新手用的，其實(shí)呼吸管是給老手用的

30，跳入水時(shí)，如果面部向前，水會(huì)給你連泳鏡、泳帽、眼鏡、鼻子、嘴全部撞飛

31，別裝。什么水平就按什么水平練。高手一眼就能識(shí)別青銅選手

32，如果你的泳褲還不錯(cuò)的話(huà)，屁是可以密封在你的泳褲里面給你提供浮力的

33，從沒(méi)有梯子的池邊上岸時(shí)，動(dòng)作盡量慢一些，因?yàn)樗形搅Γ瑒?dòng)作越快下拉力越大，容易磕著腿和膝蓋，特別是女生

二、蛙泳

1，蛙泳的手部動(dòng)作和腿部動(dòng)作基本是分開(kāi)運(yùn)行的

2，其實(shí)蛙泳的前進(jìn)動(dòng)能不在于手，而是在于腿部的動(dòng)作發(fā)力，然后是漂浮前進(jìn)

3，其實(shí)蛙泳的手部動(dòng)作大部分是用于換氣，小部分用于前行

4，蛙泳分為平蛙和波蛙，一個(gè)用來(lái)養(yǎng)生，一個(gè)用來(lái)競(jìng)速

5，蛙泳如果腿部動(dòng)作發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)，容易傷到膝蓋

6，蛙泳腿是游泳池里面*傷人的必殺技，沒(méi)有之一

7，蛙泳腿還可以用于踩水，仰式蛙泳

8，蛙泳可以做到讓頭一直露在水面上

9，學(xué)會(huì)了漂浮，蛙泳對(duì)于你來(lái)說(shuō)也就是再學(xué)兩個(gè)動(dòng)作而已

10，養(yǎng)生蛙理論上可以無(wú)限巡航

11，蛙泳*容易忽視的動(dòng)作就是腿部的夾水動(dòng)作（收翻蹬夾）

12，蹬夾之后的腳尖繃直，初學(xué)者很容易忘記

三、自由泳

1，自由泳*快

2，學(xué)會(huì)自由泳不難，游好自由泳很難

3，自由游泳主要前進(jìn)動(dòng)能來(lái)源于手臂劃水，腿部也會(huì)提供一些動(dòng)能，但腿部動(dòng)作更多的是抬高腿部保持身體的流線(xiàn)型

4，自由游分為競(jìng)技型（拼速度）與全浸型（養(yǎng)生）

5，自由游泳手部動(dòng)作有前交叉（養(yǎng)生），中交叉（提速），后交叉（玩命）

6，腿部動(dòng)作分為2次打腿，4次打腿，6次打腿和不打腿

7，自由泳的發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)傷到肩膀的

8，自由泳手臂劃水時(shí)，手臂肌肉是來(lái)用固定動(dòng)作的，發(fā)力是用胸肌、背闊肌的

9，自由泳腿部打水時(shí)，發(fā)力是源于髖部帶動(dòng)大腿再帶動(dòng)小腿，目的是從髖部開(kāi)始就抬高下半身的水平位。

10，自由泳換氣的重點(diǎn)不在于頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，而是身體的整體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)頭部出水

11，自由泳真的是前伸的手能夠多遠(yuǎn)就夠多遠(yuǎn)

12，自由泳換氣分為兩劃一換（左右各劃一次），三劃一換（兩邊換氣），四劃一換和干脆不換氣

13，全浸自由游是身體與水的結(jié)合，感受自己就是水的一部分，讓身心得到洗理。一般是四劃一換，每一個(gè)動(dòng)作都是緩慢輕柔，不濺起一點(diǎn)水花，就像一條魚(yú)在水里游來(lái)游去，除了自己水下的blue,blue，水上沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)聲音。

14，一個(gè)漂亮的全浸自由游可以驚艷全場(chǎng)，包括教練組。

15，當(dāng)你能游1公里以上標(biāo)準(zhǔn)自由泳時(shí)你才會(huì)知道其實(shí)腋毛挺礙事的

16，正式比賽中，自由泳運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候是四劃一換氣，有時(shí)候是兩劃一換氣，但很少兩邊換氣，因?yàn)槿鮽?cè)畢竟會(huì)影響速度

17，當(dāng)你驚喜的發(fā)現(xiàn)自己可以把自由泳游到200米以上時(shí)，突然讓你換一邊換氣，你就會(huì)感到白學(xué)了

18，半鏡換氣，有一部分運(yùn)動(dòng)員是用歪嘴來(lái)吸氣的

19，競(jìng)速自由泳，有很多是用支臂劃水的，因?yàn)檩喥饋?lái)快啊

四，蝶泳

1，蝶泳*帥

2，蝶泳*累

3，想在泳池出風(fēng)頭，那就蝶起來(lái)，蝶泳是造浪機(jī)器

4，屁股厥不出水面的蝶泳是假蝶泳

5，蛙泳、自由泳能游1公里以上的，蝶泳都不一定能游到50米

6，蝶泳是兩次S腿和一次劃手的節(jié)奏

7，蝶泳可以一劃一換氣，也可以?xún)蓜澮粨Q氣。當(dāng)然，你也可以一輩子不換氣

8，強(qiáng)擼蝶泳，傷肩膀，傷腰

9，蝶泳相對(duì)難學(xué)，對(duì)上肢力量有一定要求

10，蝶泳腿的力量其實(shí)先從胸部發(fā)動(dòng)的

五、急救

1，忠告：僅僅會(huì)游泳不要輕易下水救人！不要高估自己的水下能力，也不要低估一個(gè)落水者的求生本能。

2，在水里*可怕的不是抽筋，而是失去呼吸。抽筋以后千萬(wàn)不能慌，可以選擇仰姿保持呼吸再想辦法去拉伸抽筋部位，也可以猛吸一口氣埋頭去拉伸，這樣可能更快一些。

3，如果自己會(huì)游泳但意外落水，不要以為自己可以游2公里以上就可以安全到岸。意外落水第*要素就是尋找漂浮物借力以保持體力。

4，不要輕易去野外游泳（我所說(shuō)的野外包括河里、江里，水庫(kù)，公園、池塘等開(kāi)放性的水域），野外游泳與恒溫游泳室完全是兩回事。野外更可怕的是低溫（抽筋）、水草（纏繞）、暗流（打亂節(jié)奏）。

5，如果在野外遇到暗流，千萬(wàn)不要去對(duì)抗逆游，因?yàn)榉茽柶账挂财床贿^(guò)的。做到相對(duì)放松保持呼吸，然后找機(jī)會(huì)橫向脫離暗流，或者往順流方向有上岸的地方游。

6，如果真要去野外游泳，一定要帶上自救漂浮物，淘寶什么的都有賣(mài)，保命要緊，誰(shuí)都不知道萬(wàn)一。

7，酒后不要去游泳，這是用身邊的事實(shí)給于的忠告，特別是野外。

8，不要輕易的去救落水者，一定要找漂浮物輔助自己。不要低估一個(gè)不會(huì)游泳的落水者求生本能與蠻力。落水者的本能就是呼吸，他會(huì)抓住一切可以抓住的東西浮上去呼吸，以至少施救者也會(huì)一起溺水，這種案例很多。（我曾經(jīng)教一個(gè)1米7，180斤的妹子朋友游泳，在1米4水深區(qū)，她平漂失去平衡，然后就使出洪荒之力抓住我的胳膊使勁拉，差點(diǎn)被她弄脫臼）。

9，如果真想去救了，也要從背后去托拉他的頭發(fā)，不要讓他的手抓到你，那樣會(huì)很危險(xiǎn)。如果，我說(shuō)如果你真的被抓住了，沒(méi)有辦法脫身，你只有使勁推開(kāi)他，如果還是不行，最后一個(gè)不是辦法的辦法，使勁的上水面吸一口，然后沉下去，讓他感覺(jué)到?jīng)]辦法借你的浮力去呼吸，而且還會(huì)下沉，這時(shí)候他有可能會(huì)想掙脫你。（千萬(wàn)不能使勁的一直往水面上游，這樣他會(huì)死死的按住你，而你是沒(méi)有辦法呼吸的，最后兩人都會(huì)涼涼）

10，千萬(wàn)不要帶孩子去野外游泳，真的不差游泳池那幾十塊錢(qián)，出事了完蛋的是一個(gè)家庭。

11，如果你不會(huì)游泳，又意外落水了，你一定不能慌，然后放松使用仰姿，下巴抬高，挺起肚子，不要因?yàn)槎溥M(jìn)水而慌張，身體其他部分在水下都沒(méi)關(guān)系，手腳在放松的情況下可以劃動(dòng)來(lái)保持口鼻在水面上可以呼吸，然后等待救援或?qū)ふ移∥镒跃?。（?dāng)然，我不希望這種情況發(fā)生，就算發(fā)生了我希望你能想起我的這些內(nèi)容而在相對(duì)不慌的心態(tài)下去自救）

12，如果是海上落水，那就是另一套方法了，但重點(diǎn)是尋找漂浮物，保持體溫不要大量流失（保護(hù)腋下的位置），以及不能被暴曬而脫水，等待救援。

12，要對(duì)水抱有敬畏之心，水可以養(yǎng)育你，也可以收了你。

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