一篇文章帶你了解青少年體適能

這是大多數(shù)家長(zhǎng)第一次聽(tīng)到“青少年體適能”的時(shí)候，都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。

簡(jiǎn)單說(shuō)，青少年體適能就是青少年的身體素質(zhì)適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境的綜合能力。

一、青少年體適能概述

世界衛(wèi)生組織對(duì)“體適能”的定義是：身體有足夠的活力和精神進(jìn)行日常事務(wù), 而不會(huì)有過(guò)度疲倦, 還有足夠的精力享受余暇活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)的緊張事件的能力。

體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。與健康有關(guān)的適能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分；與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的適能包括：靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)、速度。

1、心肺耐力

人體持續(xù)進(jìn)行有氧活動(dòng)的能力。表現(xiàn)了人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運(yùn)輸、吸收利用氧氣、進(jìn)行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力，是人體健康或體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。

2、力量

肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)對(duì)抗阻力的能力，可用肌肉收縮時(shí)所能克服的*大阻力負(fù)荷來(lái)表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定負(fù)荷下長(zhǎng)時(shí)間保持收縮的能力，可用肌肉克服某一固定負(fù)荷的*多重復(fù)次數(shù)或最長(zhǎng)時(shí)間來(lái)表示。

3、柔韌性

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍的大小，以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。

柔韌性保證肢體有較大的活動(dòng)范圍，可自如地完成各種動(dòng)作，預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生或減輕損傷的程度。

4、靈敏性

在復(fù)雜條件下對(duì)刺激作出快速和準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活控制身體和隨機(jī)應(yīng)變的能力。

靈敏性是人體的動(dòng)作技術(shù)以及各種其他身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中綜合表現(xiàn)的一種能力。

5、平衡性

人體在身體運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，能夠維持身體穩(wěn)定的一種能力。它反映了身體對(duì)來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢(shì)相對(duì)靜止的靜態(tài)姿勢(shì)的能力；動(dòng)態(tài)平衡能力是指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)人體重心和姿勢(shì)的調(diào)整和控制能力。

6、協(xié)調(diào)性

兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作或事件同時(shí)發(fā)生或相繼發(fā)生時(shí)，相互間所形成的一種彼此適應(yīng)，相互協(xié)作，相互協(xié)同，相互對(duì)稱(chēng)，配合得當(dāng)?shù)囊环N人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或動(dòng)作時(shí)空的關(guān)系。是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，與特定運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作相關(guān)的肌群以一定的時(shí)空關(guān)系共同作用，從而產(chǎn)生平穩(wěn)、準(zhǔn)確、有控制的運(yùn)動(dòng)能力。

7、爆發(fā)力

肌肉在*短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生*高收縮速度和*大力量來(lái)克服阻力的一種能力。

爆發(fā)力在爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或機(jī)體失衡重建過(guò)程中均具有極其重要的作用，通常以力量增加的速度來(lái)計(jì)算，單位時(shí)間內(nèi)肌肉所增加的力量越多，爆發(fā)力就越好。

8、速度

人體快速進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢

動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作所需時(shí)間的長(zhǎng)短。

位移速度是指周期性運(yùn)動(dòng)中人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離。

二、體適能訓(xùn)練對(duì)青少年健康的促進(jìn)作用

現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒(méi)有病而已，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿(mǎn)狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說(shuō)，一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

1、增強(qiáng)體質(zhì)

通過(guò)日常的體適能訓(xùn)練，培養(yǎng)了孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2、心理健康

在挑戰(zhàn)中，增強(qiáng)自信，形成堅(jiān)韌不拔的性格；在訓(xùn)練游戲中，釋放壓力，收獲愉悅的好心情。

3、社會(huì)交往能力

在團(tuán)體訓(xùn)練和比賽時(shí)，學(xué)會(huì)控制情緒，與人友好相處。

4、道德培養(yǎng)

在教練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和陪伴中，學(xué)會(huì)尊重；在親子活動(dòng)中，增進(jìn)感情，學(xué)會(huì)感恩。

青少年體適能訓(xùn)練旨在培養(yǎng)青少年終身體適能健身意識(shí)和積極健康的生活方式。

通過(guò)豐富多彩，充滿(mǎn)樂(lè)趣的體適能訓(xùn)練活動(dòng)，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)興趣，傳授體適能知識(shí)和四維健康理念。培養(yǎng)青少年自我計(jì)劃，自我鍛煉、自我評(píng)估的能力，從而提高青少年的健康水平。

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