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克服演講緊張的超實用辦法，上臺前不看一定追悔莫及

2024/12/22 0:09:22

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今日話題克服演講緊張的超實用辦法NEWS”各位同學(xué)，請試著想象一下：演講之前，在舞臺旁等待上場的你會不會非常緊張、焦慮，心臟砰砰地跳個不停，試圖讓自己擺脫這些情緒卻總也做不到；之后你站上舞臺開始侃侃而談，你是不是會突然間忘詞、突然間大腦一片空白，聲音發(fā)抖，肢體語言不自然；演講結(jié)束后，你開始懊惱，這個地方?jīng)]講好，這個地方可以怎樣改善，陷入無止境的自責(zé)焦慮中……那么如何緩解這些負面情緒，避免影響自己行云流水般的發(fā)揮呢？首先要擺脫聚光燈效應(yīng)。記住，世界上沒有第二個人會像你一樣如此關(guān)注自己。（文末附克服演講緊張的方法）

什么是聚光燈效應(yīng)1999年，著名心理學(xué)教授發(fā)表“聚光燈效應(yīng)”的實驗。他們要求幾個學(xué)生穿上印有過氣歌星頭像的T恤，走進很多人的房間。研究人員先詢問穿T恤的學(xué)生，覺得有多少人注意到身上這件有點糗的T恤？再去問房間里的人是否注意到T恤上的頭像？結(jié)果顯示，穿T恤的學(xué)生覺得有50%以上的人都注意到他的衣服，但是針對屋內(nèi)人的調(diào)查，卻只有10%看清楚T恤上是什么圖案。研究者們由此推論：人們太在乎和自己有關(guān)的事物，以為別人的目光都聚集在自己身上，這就是聚光燈效應(yīng)，也叫焦點效應(yīng)（Spotlight effect）。這種心理現(xiàn)象的表現(xiàn)是: 我們會普遍高估別人對我們的關(guān)注程度，很在意自己給別人留下了什么印象，導(dǎo)致我們總是認為別人對自己關(guān)注度很大，而實際上并非如此。

產(chǎn)生聚光燈效應(yīng)的原因1、主觀偏見我們習(xí)慣以自己為中心，站在自身的視角看問題。在綜合評價自己時容易產(chǎn)生認知偏差，不能360度視角看待自己的問題，會過分放大自己的語言和行為在他人眼中的嚴重程度。其實對別人而言，他們和你一樣認為自己正站在聚光燈之下。2、透明度錯覺大家都會不自覺認為自己的顯現(xiàn)特征（擔(dān)憂、憤怒高興等）很容易被其他人覺察，會時刻暴露在外人面前，外人時刻在關(guān)心關(guān)注自己。

克服演講緊張（聚光燈效應(yīng)）的方法1、深呼吸深呼吸的關(guān)鍵在于保證吸氣的時間足夠長！科學(xué)統(tǒng)計表明，吸氣的時間達到七秒為宜：我們吸氣時，心里默7個數(shù)，然后再吐氣；反復(fù)幾次，能有效緩解因緊張帶來的心跳加速和呼吸急促。2、唇齒操鍛煉央視主持人在進行日常練聲時一定會用到的口腔訓(xùn)練法：舌頭盡力往左頂10s；舌頭換邊，再盡力往右頂10s；舌頭在口腔里繞著牙齒外圍順逆時針各5圈，依舊盡力地頂。3、拉伸放松讓手放松下來，伸伸懶腰、壓壓腿，讓身體放松下來，緩解肌肉緊繃。

4、積極暗示法自己給到自己正面的積極暗示。告訴自己這沒什么可怕的，怕什么呢？怕對方看清你？ 還是怕結(jié)果不好？又或是得不到想要的？5、云彩排法當(dāng)我們對話題、場景、流程都特別熟悉的時候，緊張感自然會煙消云散。做演講、面試前，在腦子里想象自己講話時的場景、觀眾、環(huán)境等尤其是提前彩排到可能會突發(fā)的意外情況。6、脫敏訓(xùn)練用手機相機模擬直播進行錄像。你可以說任何話題，譬如自我介紹、有趣的事等等，具體方法：（1）限時——限定每次的敘述時間（2）不NG——遇到問題不要重來，當(dāng)下靈活解決，訓(xùn)練反應(yīng)能力（3）眼睛盯攝像頭——模擬現(xiàn)實生活中的眼神交流。

人不會因為一場成功的演講從此走向巔峰，也不會因為一場失敗的演講而墮入低谷。學(xué)會接受失敗。決定我們?nèi)松腋６鹊?，往往不是自己能有多成功，而是能否接受自己的失敗，并從失敗中成長起來！《*愚蠢的一代》這本書中，有句至理名言送給大家：“一個人成熟的標志就是明白，發(fā)生在自己身上99%的事情，對于別人而言毫無意義?！蹦阏驹谖枧_上，無論講得好與不好或者出現(xiàn)了什么樣的問題，臺下的聽眾都得仰著頭看你。

寫在后面的話演講表達的技巧其實還有很多，今天聊了擺脫緊張心理的方法，掃描文末二維碼獲取更多技巧。針對各位同學(xué)上臺緊張、不自信、聲音不好聽、邏輯思維弱等表達方面的問題，首銘演說開設(shè)了很多相關(guān)的課程，歡迎各位同學(xué)來到線下和其他同學(xué)一起學(xué)習(xí)進步！記住，刻意練習(xí)是提升演講表達能力的途徑。演講表達能力的學(xué)習(xí)，實際上是一種多維度的提升，不僅僅是語言能力得到了很大的改善， 而且心理素質(zhì)、自信心、邏輯思維、溝通情商等多個方面都會得到加強和提高。  如果您還有口才方面其他的問題，請私信我們公眾號或者掃描下方二維碼留言咨詢。我們希望可以幫助到有口才表達困擾的每位同學(xué)！NEWS”

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