深圳勵劍青春青少年成長訓(xùn)練中心：如何處理孩子的憤怒情緒

說到憤怒的情緒，相信大家并不陌生，而且時不時還會“身臨其境”―產(chǎn)生憤怒的情緒。在現(xiàn)實生活中，每個人都知道什么樣的感覺是憤怒。然而，產(chǎn)生的原因，影響及如何控制憤怒有時不能很好地理解。下面，就“如何正確認(rèn)識和處理憤怒的情緒”這個話題談?wù)勎业目捶ǎ?一、認(rèn)識憤怒 憤怒，和喜悅、恐懼、悲傷、驚訝一樣，是一種普遍的人類情感，是一種人之常情，在地球上所有的文化中，憤怒都是人們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€組成部分。憤怒，就像普通的感冒一樣，是種周期性復(fù)發(fā)的麻煩。我們可能不喜歡它，但是我們無法忽略它。我們可能很了解它，但是無法阻止它的發(fā)生。憤怒發(fā)生后的后果和情形都是可以預(yù)見的，但是它看上去總是那么突然，意想不到。而且，盡管發(fā)怒的時間可能持續(xù)的不長，但在當(dāng)時看來彷佛會沒完沒了似的。 在生活中，很多人分不清憤怒與侵略，有時候把憤怒誤解為侵略，有時候恰恰把侵略誤解為憤怒。其實，憤怒是一種消極的感覺狀態(tài)，通常與敵對的思想，生理反應(yīng)和適應(yīng)不良行為。它通常發(fā)生在另一人被認(rèn)為是不敬，貶低，威脅或疏忽不必要的行動。憤怒的思維，如涉及若干風(fēng)格，“我的老板在同事面前批評我。這是可氣?！皯嵟ぐl(fā)我們進行報復(fù)。我們的數(shù)據(jù)表明，約25％的憤怒事件涉及報復(fù)的念頭，如“我要我的老板甚至散布謠言”，或“我只是想撞她的車，把她在她的地方“有趣的是，憤怒通常出現(xiàn)的相互作用，我們喜歡或愛的人，如子女，配偶和親密的朋友。憤怒的想法，可伴有肌肉緊張，頭痛或增加心臟率。此外，口頭和身體表達(dá)憤怒可以作為一個警告別人對我們的不滿?？陬^表達(dá)，包括大喊大叫，爭吵，咒罵，諷刺。不過，憤怒也可以表示物理，提高緊握的拳頭，扔了一本書在地板上，打破了鉛筆或擊中墻壁。有時候，不表達(dá)憤怒的外部，但仍然是內(nèi)部沉思。侵略，相反，是指故意的，其目的是傷害他人的行為。通常情況下，它反映了一種欲望的支配和控制。只有10％的憤怒經(jīng)歷的其實是按照侵略。人們往往希望采取積極行動，在生氣的時候，但幸運的是，*不實際采取積極行動。另外，有時有一種沖動，解決問題的行為時，也稱為憤怒。然而，憤怒是一個重要的問題，在自己的權(quán)利，在生活的許多方面，如婚姻，職場，親子互動和駕駛行為的消極后果。憤怒與人際沖突，負(fù)面評價的人，不穩(wěn)定的駕駛，破壞財產(chǎn)，職業(yè)適應(yīng)不良，不適當(dāng)?shù)娘L(fēng)險承擔(dān)，事故，濫用藥物和所謂的激情犯罪。 憤怒是一把雙刃劍，既有積極的一面，也有消極的一面。許多憤怒的長期成果是否定的。然而，憤怒是我們的生物歷史的一部分。它是在戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的一部分。它有生存的價值在過去，在目前有一定的優(yōu)勢。然而，許多這些是短期的利益，我們幾個喜歡花時間與憤怒的人。憤怒是不公平的一個適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。毫無疑問，憤怒的黑人，老人和婦女，其中包括平等參與社會運動起到了有益的。憤怒，也可能導(dǎo)致更好的結(jié)果，在商務(wù)談判中右的錯誤，我們看到的世界，以及增加動力。陽性包括其報警功能。憤怒告訴別人，重要的是要聽我們的話 .我們感到激動，它是明智的警覺，我們的言語和行動。它也可能導(dǎo)致其他人遵守。強烈主張，我們是第-一個在商場專柜，可能會導(dǎo)致更好的服務(wù)。此外，在短期內(nèi)，兒童和其他可能是當(dāng)我們生氣時，更容易符合我們的要求。憤怒有時只是感覺好和正義的。我們可能會覺得生氣的時候看一部電影或一出戲，一個角色受到不恰當(dāng)?shù)摹Ｈ缓?，?dāng)能戰(zhàn)勝邪惡，憤怒被替換為一種滿足感。劇作家都知道這件事永世。與此類似，憤怒提供了一定的對生活的熱愛。你能想象一個世界，沒有憤怒嗎？健康的，溫和的刺激和煩惱添加香料的日常存在，我們都似乎很喜歡這一點。但是，在更多的時候，憤怒帶給我們更多的是消極的一面。當(dāng)我們發(fā)怒時，我們的行為就像完全失去了理智，我們對別人說出的話，做出的事，哪怕是在打擊敵人時都會猶豫一下。我們大喊大叫、辱罵、抨擊。當(dāng)這一切結(jié)束時，我們會感到內(nèi)疚，我們鄭重地決定，以后絕不重復(fù)這樣的行為了。但是，憤怒會無可避免地再次來襲，破壞了我們良好的愿望。我們再一次猛烈攻擊身邊的人。而試圖不再生氣的決心不但沒用，甚至更糟糕。這樣做的結(jié)果只能是火上加油。不但如此，憤怒還會對我們的身心健康造成一定的影響。許多人認(rèn)為，過度的憤怒，只是一個心理問題。這是一個粗略的簡化。當(dāng)我們生氣，自主神經(jīng)系統(tǒng)引起的。例如，憤怒沉淀的發(fā)現(xiàn)配偶的秘密戀情，可能會導(dǎo)致興奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)和相關(guān)的激素和神經(jīng)化學(xué)變化。這些生理反應(yīng)可以導(dǎo)致增加在心血管響應(yīng)，在呼吸和排汗，在血流量為主動肌和強度。的憤怒依然存在，這將影響許多身體系統(tǒng)，如心血管，免疫，消化和中央神經(jīng)系統(tǒng)。這將導(dǎo)致的高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險增加，心臟疾病，胃潰瘍，腸疾病，以及較慢的傷口愈合和可能的某些類型的癌癥的風(fēng)險增加。研究發(fā)現(xiàn)，憤怒是對心臟疾病的獨立危險因素。有一個經(jīng)常經(jīng)歷憤怒的傾向，在許多類型的情況下，被稱為高特質(zhì)憤怒。一個研究追蹤了12,986約三年的成年人，發(fā)現(xiàn)兩到三次冠脈事件的風(fēng)險增加血壓正常的人，但高特質(zhì)憤怒。另一項研究追蹤了4,083名成人為10至15年。誰是*低的憤怒控制的致死性和非致死性心血管事件風(fēng)險*高的。文獻(xiàn)回顧后，專家們得出的結(jié)論是高特質(zhì)憤怒，長期的敵意，憤怒的表情和急性憤怒發(fā)作可能會導(dǎo)致新的和經(jīng)常性的心血管疾病。當(dāng)憤怒的經(jīng)歷適度自信地表示它可能是破壞性較小時是經(jīng)常性的，強烈的，持久的。 二、正確地處理憤怒 上面我們對憤怒都有了初步的認(rèn)識，那么，我們該如何正確地處理憤怒呢？憤怒既非正面的情緒，也非負(fù)面的情緒。恰恰是我們處理憤怒的方式使得憤怒有了負(fù)面或者正面之分。舉個例子來說，當(dāng)我們運用憤怒去激勵自己改變生活，或者對功能紊亂的系統(tǒng)做出改變的時候，憤怒就變成了一種正面的情緒。但是當(dāng)我們通過攻擊型的或者消極攻擊型的方式(諸如報復(fù)，或者散布流言蜚語)來表達(dá)憤怒，它就變成了一種負(fù)面的情緒。以下處理憤怒的方式會給怒火發(fā)作的人和接受怒氣的人帶來*大的問題：　無故遷怒、壓抑憤怒、濫施憤怒、用憤怒來代替其他情緒、用憤怒來避免親密關(guān)系、陷入一種不健康的憤怒方式或防范策略。 如果我們專注于一種不健康的憤怒方式，我們將不能適應(yīng)不同的處境。我們的僵化與刻板迫使我們一而再再而三地用同一種方式回應(yīng)各種境地，甚至我們的回應(yīng)造成了負(fù)面的效果也仍然如此。另一方面，有適應(yīng)性的憤怒不僅能夠加強你身體的生存能力，而且能夠加強我們與周圍人的和諧程度。改變我們的憤怒方式是我們生命中要做出的*重要的改變之一。事實上，它將切實改變我們的生活。這聽上去似乎是一個宏大的主張，但是我知道從這些年對我的許多客戶的生活的了解看來，情況恰是如此，連同我本人的生活也是這樣。我的無法控制自己的憤怒的客戶們，他們的生活以及他們的家庭的生活曾一度幾乎毀掉，后來他們找到了辦法容忍并控制憤怒，不再對他們所愛的人濫施怒火。無法表達(dá)憤怒的客戶曾經(jīng)固執(zhí)地讓自己忍受被人濫施憤怒的人際關(guān)系，*終他們也學(xué)會了為自己挺身而出，拒絕再次受虐。正如我在以前的書中以及在本書的導(dǎo)論中跟大家談到過的，我在孩提時代曾經(jīng)受到過情感上的虐待和性虐待，所以我在充滿羞恥的記憶中長大。這種羞恥感如此地強大到壓倒一切，以至于在我長大以后，無論何時我受到批評，感覺受辱，或者被人抵制，我都會對那些讓我有這種感覺的人勃然大怒。我憤怒地咆哮，有時候怒吼長達(dá)數(shù)小時，竭力想讓那個傷害我的人和我一樣感到羞恥。后來我認(rèn)識到我可以通過在我自己與我感到憤怒的人中間制造實際的空間來打斷我的暴怒之情，我才能夠停止這種破壞性的行為。我學(xué)會花一點出去走走，在踱步中消滅怒氣，運用時間與空間來隔離那個與我的情緒相關(guān)的人，發(fā)現(xiàn)是什么東西觸發(fā)了我的情緒。然后我才能夠回到那人面前，平靜地跟他談?wù)撨@中間發(fā)生了什么。我不再會因為自己的不恰當(dāng)?shù)男袨閹砀嗟男邜u，再一次體會跟別人的關(guān)系破裂，我*終學(xué)會了跟我的伴侶訴說我的羞恥，從而避免了彼此頻繁的對抗和怒氣爆發(fā)。唯有這一種方法，即改變我的憤怒方式，我才能改變我的生活。我們要學(xué)會識別是什么原因觸發(fā)了的我們憤怒，并用恰當(dāng)?shù)姆椒▉硖幚砼穑皇鞘タ刂苽Φ缴磉叺娜?。我們要面對自己對憤怒的恐懼，學(xué)會捍衛(wèi)自己，而不能讓別人用憤怒主宰你或者虐待你。我們要學(xué)會承認(rèn)自己的憤怒，并找到固定的方式大聲說出你的憤怒，而不是假裝一點也不生氣，默默地計劃著怎么樣報復(fù)傷害你的人，或者過多地批評別人直到你*終有一天怒火爆發(fā)。要我們學(xué)會健康的方式來要求你需要的東西，而不是用憤怒去控制別人。無論我們的憤怒來源于你的老板，我們父母，還是過去的人際關(guān)系，我們要開始將憤怒集中在導(dǎo)致憤我們怒的原因上，而不能把憤怒轉(zhuǎn)而發(fā)泄在你的配偶或孩子的身上。我們要學(xué)會區(qū)分你應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)的和不應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)的事物，拒絕別人的錯誤指控。 當(dāng)我們產(chǎn)生憤怒的情緒時，可以參考一下健康的憤怒方式的步驟： 1、給自己一點時間平靜下來。如果有必要的話，可以留出一段時間休息。 2、問問自己，"我的憤怒想要告訴我什么？"例如，它是不是想告訴你你已經(jīng)積蓄了太多的壓力？它是不是想告訴你已經(jīng)被觸怒了，還觸動了你對過于的記憶？或者，它是想告訴你你與某人的關(guān)系存在問題，需要引起注意？ 3、問問自己，"我需要做些什么或改變些什么？"這可能包含自信型憤怒方式的某些方面的內(nèi)容，例如與他人抗?fàn)帯＿@也可能包含改變你自己的內(nèi)容，例如找到一個建設(shè)性的發(fā)泄方式來釋放被抑制的憤怒，或者這還可能包含改變你行事或與他人交往的方式。 4、問問自己，"你內(nèi)心潛在的情緒是什么？是什么樣的感受觸發(fā)了我的憤怒？我是被某人的言辭或行為傷害了嗎？我對某人的言辭或行為感到恐懼(害怕)嗎？或者我在那種情境下感到羞恥嗎？在那種情境下被觸動的不管是哪種情緒，我怎樣才能*好地表達(dá)出來？" 5、問問自己，"我能從這一經(jīng)歷中學(xué)到什么？"例如，也許你會再次認(rèn)識到，當(dāng)問題出現(xiàn)時即時發(fā)現(xiàn)它，而不是任其在內(nèi)心中膨脹，是何等的重要。也許你學(xué)到的是，你*好是避開某人或避開某種情境?；蛘吣銓W(xué)到的是，不要苛刻的評價他人，你需要更加設(shè)身處地來看待他人。 6、問問自己，"為了放下憤怒，原諒他人，我需要做些什么？" 憤怒的情緒是我們生活中不可避免的一部分，所以，我們要正確地認(rèn)識憤怒、處理憤怒，讓憤怒成為我們生命中一朵美麗的花，伴隨我們成長。