體育生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

作者：李飛 2021/6/21 10:21:28

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能有效提升學(xué)生的在跑動過程中的抬腿幅度，擺臂及身體的穩(wěn)定性，不管從事什么專項(xiàng)的訓(xùn)練都需要很多的協(xié)調(diào)性。

什么是協(xié)調(diào)性？包括什么，有哪些重要性？如何培養(yǎng)？相信這些問題在很多父母心里都有著大大的問號?

首先，協(xié)調(diào)能力是人體重要的基本能力之一，如果把身體看做一臺機(jī)器，大腦是控制中心，那么協(xié)調(diào)性就是調(diào)度中心，有了調(diào)度中心的控制，這臺機(jī)器的各個部位才能有條不紊的分工合作。協(xié)調(diào)能力是指在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下各個器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合完成動作能力。

兒童協(xié)調(diào)性包括手眼協(xié)調(diào)、手腳協(xié)調(diào)、腳眼協(xié)調(diào)、等等，協(xié)調(diào)性和其他身體素質(zhì)不一樣，越是年齡小的時候越容易訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性就是身體在運(yùn)動時的運(yùn)動感覺，協(xié)調(diào)性好的人可以在運(yùn)動中流暢的完成所有的動作，幾乎所有的運(yùn)動項(xiàng)目都和協(xié)調(diào)能力有關(guān)，比如：體操、足球、排球、武術(shù)、網(wǎng)球、高爾夫等。

那什么樣的練習(xí)方法能夠提高孩子的協(xié)調(diào)能力呢？

1.交叉步：動作要求身體側(cè)向雙腳自然站立，雙手側(cè)平舉，目視前方，身體側(cè)向行走時一側(cè)腳先邁到行進(jìn)一側(cè)腳前方，然后左右腳轉(zhuǎn)換著側(cè)向行進(jìn)。

2.熊爬：動作要求幼兒俯身雙手雙腳支撐在地面上，開始可以采用同側(cè)手腳或異側(cè)手腳同時向前進(jìn)的方式。

3.開合跳：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

4.十字象限跳：動作要求雙腳并攏自然站立在十字象限中的一格，按照順時針、逆時針或者交叉的方式進(jìn)行連續(xù)的跳躍，在規(guī)定時間內(nèi)完成一定的跳躍次數(shù) 。

所以，在兒童時期進(jìn)行協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練是十分有益于生長，在年齡小時大腦尚不完善，對身體的控制能力不強(qiáng)，進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會促進(jìn)他的大腦發(fā)育；使其從小就能更好的控制肢體，學(xué)習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動就會很快學(xué)會，而且掌握準(zhǔn)確。

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