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正位健 | 第一次練瑜伽，要注意什么？
2022/3/11 17:57:57
正位健老師經常會遇到一個問題
瑜伽小白該怎么開始練習？
第一次練瑜伽需要做什么？
選擇哪個流派？
選擇哪個老師?
跟著大課還是選擇私教？
大課會不會難度很高，上不了?
正位健老師經常會遇到一個問題
瑜伽小白該怎么開始練習？
第一次練瑜伽需要做什么？
選擇哪個流派？
選擇哪個老師?
跟著大課還是選擇私教？
大課會不會難度很高，上不了?
我身體不太好，會不會受傷？
練習和學習都講究循序漸進
對于很多初學者，如果沒有一個安全指導
盲目開始，很容易造成安全隱患。
首先你要去建立根基，練好站姿和坐姿，為之后的
體式練習打下好的基礎。
接著學會協(xié)調呼吸，呼吸在瑜伽中非常重要。
生命就是一呼一吸，瑜伽練習亦如此。
注意建立根基
注意建立根基雙腳向下扎根，根基穩(wěn)定，找到站立的根基…
這是我們在瑜伽課堂經常聽到的口令詞
所以，什么是根基？
如何做到根基穩(wěn)定？
只要接觸到瑜伽墊的，就是根基。
如同播種大地，向下扎根的力量。
在瑜伽練習的過程中，向下扎根這個行為有兩個方向：
首先是有一個向下的力量就是腳向下踩，向下
扎根
其次是隨著向下踩地的力量還有肌肉沿著腳
和腿向上提的內力
注意掌握呼吸
呼吸誰都會？
對，
也不對。
我們都需要呼吸。
但正確的呼吸，并不是人人都會。
比如由于生活習慣，呼吸雜亂而無規(guī)律。
沒有平穩(wěn)、深入呼吸的意識。
對瑜伽而言，呼吸是連接體式和能量的橋梁，
是貫穿身體和意識的紐帶。
這個體式，什么時候該吸？什么時候該吐？
瑜伽初學者，常常會有動作做好了，呼吸卻跟不上
呼吸按老師的節(jié)奏跟上了，卻又忘了動作
有時候，當聽到老師的提醒-不要屏吸、保持
順暢的呼吸的時候才反應過來
呼吸是瑜伽入門的靈魂。
瑜伽小白班：8節(jié)私教帶你安全入門
知易行難，看起來很簡單，實際做起來并不簡單。
這是很多人第一次練瑜伽的感受
如何找到根基？
如何穩(wěn)定根基?
如何協(xié)調呼吸？
如何讓呼吸和動作一致？
正位健基礎私教體系之8節(jié)入門篇
帶你打好根基 學會呼吸
安全入門 進入瑜伽的世界
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