初學(xué)者練瑜伽，這些建議希望對(duì)你有用！

初學(xué)瑜伽，總會(huì)有許多疑惑和困惑，這很正常。以下是給初學(xué)者的一些建議，希望對(duì)你有用！

1.接受你是一個(gè)初學(xué)者

學(xué)習(xí)樂器，開車等我們都能接受自己是初學(xué)者的事實(shí)，所以，在開始瑜伽練習(xí)時(shí)，當(dāng)初學(xué)者也是可以的。如果您上兩節(jié)課后臀部仍然緊繃，或者一個(gè)月后仍對(duì)姿勢(shì)感到困惑，請(qǐng)記住您剛開始，就像調(diào)整樂器一樣，微調(diào)身體一樣需要時(shí)間。

2.慢點(diǎn)

很多快節(jié)奏的，基于健身的瑜伽課，能夠給人力量且振奮人心，但如果您不熟悉姿勢(shì)和過渡，很容易受傷。在練習(xí)的前幾周要耐心點(diǎn)，選擇溫和一些的課程，這樣您就可以在練習(xí)時(shí)找到感覺。能讓老師一對(duì)一的指導(dǎo)更好。

3.呼吸

初學(xué)者忘記呼吸很正常，如果您發(fā)現(xiàn)自己平衡特別困難，請(qǐng)?zhí)嵝炎约汉粑‘?dāng)我們以平穩(wěn)而放松的方式呼吸時(shí)，會(huì)向身體和大腦發(fā)送一條消息，說這很好，這有助于減輕壓力并增強(qiáng)幸福感，記得提醒自己呼吸。

4.找到合適的墊子！

練瑜伽，適合的墊子可以避免滑倒：買一個(gè)不會(huì)打滑的瑜伽墊，在上課前不要涂護(hù)手霜，這將幫助您在練習(xí)瑜伽時(shí)更加自信和專注！

5.放下期望

當(dāng)我們只關(guān)注結(jié)果時(shí)，我們就會(huì)否認(rèn)自己有能力在當(dāng)下真正地，完整地出現(xiàn)在自己的面前。任何練習(xí)的結(jié)果或成就都不是我們所能控制的，因此，專注于當(dāng)下的時(shí)刻。

6.忘記圖片，專注于你自己

很容易陷有這樣的觀念：在瑜伽課上，您必須完成姿勢(shì)的完整表達(dá)，尤其是網(wǎng)上看過的圖片。事實(shí)是，每個(gè)人都是不同的，每個(gè)人練習(xí)瑜伽的原因也不同。忘記您以前見過的瑜伽圖片或看法；您的瑜伽練習(xí)是關(guān)于您自己的。

7.記?。耗闳绾巫鲆患戮腿绾巫雒恳患?/font>

瑜伽可以有效地幫助您增強(qiáng)身心意識(shí)。如果您在瑜伽課上扣著肩膀，那么可能在日常生活中也會(huì)這樣做。如果屏住呼吸或咬緊牙關(guān)，那么您在日常生活中也可能這樣。所有這些小動(dòng)作都會(huì)向身體和大腦發(fā)送壓力信息，因此請(qǐng)注意調(diào)整。

8.專注于基礎(chǔ)

無論姿勢(shì)如何，身體的基礎(chǔ)都非常重要。就像房子的地基一樣，整個(gè)結(jié)構(gòu)都依賴于它，因此請(qǐng)注意手腳的放置方式。展開手指和腳趾以建立支撐的基礎(chǔ)，并聽老師的提示。

9.鍛煉核心

強(qiáng)大的核心不僅可以幫助您更有力量，而且可以使您的瑜伽練習(xí)更加輕松愉快。作為身體的中心，核心幾乎參與了我們所做的每一個(gè)動(dòng)作。您的核心力量越強(qiáng)，受傷的可能性就越小。

10.融入生活

瑜伽練習(xí)不僅是我們?cè)趬|子上的幾小時(shí)，而是在生活中的24小時(shí)。將我們?cè)阼べぶ薪⒌恼?，呼吸，自信，力量，專注力和存在感融入日常生活，并將這些益處傳遞給每個(gè)人！

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