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【瑜伽】脊背變厚，僵硬又顯老？7個瑜伽動作還你纖薄少女背！

2023/1/12 14:51:58

在瑜伽健身圈里常提到一句話，“新手練腿，老手練背”?？梢?，背部曲線對人體美感以及身體健康的重要性！

人的背部一旦開始變厚就會伴隨僵硬和緊張，同時少女感也就立刻消失了，那么厚背如何變成纖薄的少女背呢？

方法和原理也很簡單，我們可以通過練習瑜伽，激活背部肌肉，喚醒身體的覺知力，讓背部纖薄緊致！

下面給大家分享一套簡單有效瑜伽體式，幫你練就纖薄少女背，快來一起練起來吧！

1、坐姿側伸展式

坐姿進入，吸氣雙手側平舉

呼氣，右手落向地面支撐

再次吸氣，向上延展左臂

緩慢呼氣，軀干向右側彎

保持10-12個呼吸，反向練習

2、嬰兒式扭轉

跪姿進入，打開雙膝比髖略寬

吸氣，雙手臂向墊面前方延展

呼氣，右手臂帶動上半身向右側伸展

肩關節(jié)放松，意識集中在伸展處

保持10-12個呼吸，反向練習

3、貓式側伸展

跪姿進入，左手掌穩(wěn)定支撐墊面

吸氣，右手臂帶動軀干轉身向右

呼氣，保持腹部核心有力收緊

控制整個身體的穩(wěn)定，雙膝力量均勻

保持10-12個呼吸，反向練習

4、穿針引線式

跪姿進入，左手屈手肘支撐

吸氣，緩慢延展整個背部空間

呼氣，右手臂帶動脊背扭轉向左

控制骨盆根基的穩(wěn)定和端正

保持10-12個呼吸，反向練習

5、下犬扭轉式

下犬式進入，建立身體的平穩(wěn)控制

吸氣，倒置延展背部，促進背部伸展

呼氣，右手找向左腳踝方向

收腹有力，加深整個脊背拉伸

保持10-12個呼吸，反向練習

6、仰臥扭轉式

仰臥進入，曲右膝，右腳靠近左膝

吸氣，雙肩背部放松貼近地面

呼氣，右膝向左轉，拉動脊椎進入扭轉

控制右肩穩(wěn)定壓向地面，激活下背部

保持10-12個呼吸，反向練

7、快樂嬰兒式

仰臥進入，屈雙膝將大腿靠近腹部

吸氣，手臂上舉，雙手找到腳尖

呼氣，有控制的下沉肩膀和雙膝

可以適當增加身體的左右擺動

便于更好的柔軟和放松背部肌群

保持10-12個呼吸

以上這些瑜伽動作長期堅持練習，不僅可以美化背部線條，還可以有效預防肩部酸痛等問題哦。

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