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瑜伽倒立的技巧

內(nèi)容介紹

頭倒立，是一個(gè)我們瑜伽人都喜歡的姿勢。當(dāng)我們想到“瑜伽”時(shí)，我們會想到很多東西。特別是當(dāng)練習(xí)頭倒立時(shí)。力量，優(yōu)雅，控制...甚至?xí)幸环N魔力的味道。初學(xué)者可能會覺得很難。其實(shí)它只需要一些技巧和對身體的清晰理解，就可以輕松地將你的雙腳抬起來。

通過以下這七個(gè)步驟來練習(xí)，你的倒立會更容易哦

1.找到你的頭頂位置

在進(jìn)行頭倒立以及任何變體之前，首先找到頭頂?shù)奈恢檬呛苤匾?。理想情況下，你想要將你的倒立重量放在頭頂上，這樣你就不會因?yàn)槟愕捏w重向前太靠前額或者太靠近頭骨底部而過度拉傷你的頸部。

*來到跪姿，將你的掌跟帶到你的第三個(gè)眼睛中心（眉毛之間的空間）用手掌住你的頭

*注意你的中指落在哪里。這是一個(gè)很好的近似你頭頂?shù)奈恢?/p>

*記住這個(gè)位置，當(dāng)你進(jìn)入倒立時(shí)，用這個(gè)作為你的支撐點(diǎn)

2，創(chuàng)建你的根基

在找到頭頂位置之后，您可以將它與手臂一起，為您的倒立創(chuàng)造一個(gè)強(qiáng)大而穩(wěn)定的根基

*跪立，身體前傾，將肘部放到地板上

*握住對側(cè)肘部，檢查肘部是否與肩同寬

*保持肘部不動(dòng)，松開雙手，交扣手指。讓它形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形

3，穩(wěn)定你的肩膀

一旦你創(chuàng)建了你的根基，你需要穩(wěn)定它以保持它的強(qiáng)壯和活躍，

*然后開始下壓你身體的重量。

*用你的前臂主動(dòng)壓下地板，同時(shí)，將你的上臂骨骼包在肩膀上，使它們緊貼在關(guān)節(jié)內(nèi)，

*保持這個(gè)動(dòng)作，并擴(kuò)張你的胸部

4.保持手臂重量

在你穩(wěn)定肩膀且準(zhǔn)備好承受重量之后，你可以讓重心向前移

*從肩膀開始把重心向前移，然后頭頂輕輕放在墊子上，

*將腳趾點(diǎn)起，將膝蓋抬離地板，臀部向上，呈下犬式（只是你的前臂和頭部在地板上）

*您感受到頭部支撐更多的重量。

*更加用力地按壓前臂來對抗這種情況，理想情況下，將80％的重量放在手臂中，將20％或更少的重量放在頭部

5.將臀部和肩膀?qū)R

*頭倒立的一個(gè)秘訣是臀部和肩膀?qū)R。

*為了更好地找到核心，你必須移動(dòng)和對齊你身體的超重部分（基本上是你的整個(gè)骨盆帶）

*這樣能夠感覺到抬起腿部時(shí)的輕盈感

*為了使臀部與肩膀?qū)R，這將需要啟動(dòng)核心力量

*頭頂在地板上，膝蓋抬起，慢慢腳尖靠近肘部

*盡可能向前走你的腳，最終將你的臀部直接對準(zhǔn)你的肩膀

6.創(chuàng)造平衡

現(xiàn)在你已經(jīng)在你的軀干和臀部之間創(chuàng)造了對齊，那么頭倒立練習(xí)的真正技巧就會發(fā)揮作用。雖然抬起腿到倒立需要強(qiáng)大的核心力量，但真正的秘密實(shí)際上是在重量的平衡。

*雙腳向前走向你的雙手，使你的臀部的重量進(jìn)一步向前傾斜超過你的肩膀

*可能會感覺有些恐懼，但這樣會讓你的雙腿變得輕盈，

*繼續(xù)向前傾斜你的臀部，直到腳從地板上自然抬起

7.找到核心

一旦你準(zhǔn)備好了，最后一點(diǎn)就是在倒立上的錦上添花，此時(shí)，在完成所有準(zhǔn)備工作之后，這個(gè)抬起應(yīng)該感覺輕松，自然，容易，而不需要太費(fèi)力

*一旦你的腳自然變輕并從地板上抬起，就證明你通過移動(dòng)臀部產(chǎn)生了平衡，強(qiáng)烈激活了你的核心

*牢牢地按下你的前臂，讓你的腿自然地向天空抬起，不會太費(fèi)力

*額外的挑戰(zhàn)，您可嘗試上下的途中停下（在“90度的位置”），與您的身體形成倒置的“L”形狀。

*盡可能的保持，你的核心會更強(qiáng)大

*當(dāng)你準(zhǔn)備好了以后，將你的腿一直向上伸展，讓你的骨盆和肩膀在一條直線上，在完整的倒立中創(chuàng)造出一條長長的能量線！

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