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掌握這些健身知識(shí)，讓你明明白白去健身！

2022/8/10 17:52:52

只有正確的健身才能事半功倍，盲目的健身是沒(méi)有任何作用的，掌握以下八個(gè)健身常識(shí)，開(kāi)啟正確的健身生活。

如果是【減脂】，就應(yīng)該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)」的訓(xùn)練組合。

如果是【塑型】，要考慮的就是自己的體脂率，哪個(gè)部位不滿(mǎn)意，就著重于那個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。

同樣如果你是【增肌】，那么就需要更多的力量訓(xùn)練來(lái)幫助你練出滿(mǎn)意的肌肉。

【熱身】是在正式運(yùn)動(dòng)之前，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相應(yīng)活動(dòng)一下身體各部位。比如，高抬腿、后踢腿、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)就是熱身。

【拉伸】通常是運(yùn)動(dòng)后的舒展放松，為了防止肌肉酸痛和僵硬，增加柔韌性，加快身體的恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)效果得到提高。

【無(wú)氧運(yùn)動(dòng)】是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式一般是使用啞鈴，杠鈴，以及一些組合器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

【有氧運(yùn)動(dòng)】屬于長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能訓(xùn)練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。

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