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夏季減肥前，正確的跑步姿勢了解一下！

2022/8/10 17:54:55

在許多人的眼里，跑步是最百搭又簡單的運動之一。跑步，有什么難的？邁開步子，分分鐘跑到帶風……可是，為什么就是瘦不了？其實很大一部分的原因是因為跑步的姿勢不對！

良好的跑步姿勢特點是：穩(wěn)定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。保持身體重心往前靠。身體所有主肌群放松，感覺全身像是被壓縮的彈簧，充滿彈性勢能。前進時，身體自由落下，雙腳交替，轉換支撐點，穩(wěn)住髖部，找到跑起來的穩(wěn)定性和節(jié)奏感。

腿部姿勢：

保持后蹬的方向呈直線和角度正確，對提高后蹬效果和保證跑的直線性有重要的作用。蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大。

保持全程腿部彎曲，不要伸直膝關節(jié)，試著找到舒適的膝關節(jié)彎曲角度，保證肌肉可以隨時發(fā)力。同時，不要通過伸直后腿將身體推離地面，避免小腿疲勞和受傷。

前擺時，擺動腿前擺的要求是方向要正、速度要快、并通過積極“送髖”加大前擺力量和幅度。

抬腿時，膝蓋與髖關節(jié)不要抬高或往前，腳抬到骨盆正下方位置并自然落下就好了。切勿腳掌在身體前方，或是超出膝蓋落地。

在快速奔跑過程中，把腿抬高非常關鍵，因為它可以讓腳來到下一次著地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地后很短時間內就會著地。這會限制蹬地腿發(fā)力的時間，從而縮短步長。

上坡時，跑者們應該努力在不受傷情況下保持節(jié)奏和速度。在下坡時，跑者可以放松并用相對較小的力量保持速度。

擺臂姿勢：

手臂的主要作用不是驅動身體前進，而是保持平衡，并均衡引你前行的重力，所以不要擺動手臂讓身體前進。

當跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時候，臀部會自然地從右向左旋轉。為了抵消因抬高右膝導致的臀部旋轉動作，左臂需要前擺，讓上身保持穩(wěn)定。當左臂與右腿保持同步的時候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

呼吸方式：

保持一定深度和節(jié)奏的呼吸，配合穩(wěn)定的步幅和步頻能夠有效緩解跑步的肌肉疲勞，同時對提升心肺功能有明顯幫助。跑步的疲憊程度很大取決于是否能找到一個適合自己跑步速率以及跑步環(huán)境的呼吸方式。

保持深度的均勻的呼吸，長跑時一般為兩步一呼兩步一吸，沖刺時多為一步一呼。最重要的是全程保持同一節(jié)奏，切勿頻繁變換。

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