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如何有效改變“想太多”的心理困擾？

作者：新勵成軟實力 來源：新勵成軟實力 2025/1/21 10:48:26

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常容易被人際關(guān)系困擾。領(lǐng)導(dǎo)今天...

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常容易被人際關(guān)系困擾。領(lǐng)導(dǎo)今天那句話到底什么意思，下午提的需求同事為什么不回復(fù)？形形色色的場景里我們總是很難有勇氣追問和追究真實情況如何，因而陷入胡思亂想。你是否也渴望停止無謂的“想太多”，能夠勇敢大方地做出表達呢？今天的文章，和大家分享《哈佛大學(xué)公開課：幸福課》第七講【逆境還是機遇】中提及的3M法則，正是這些胡思亂想底層的思維陷阱。希望能夠幫助到你。
第*個M是放大：夸大已發(fā)聲的事實，比如過度歸納或者把失敗災(zāi)難化；比如，一次小小的失誤就被過度歸納為自己能力的不足，或者把一次失敗災(zāi)難化，認(rèn)為前途一片黑暗。過度歸納某些已發(fā)生的事實，會讓自己陷入一種無休止的災(zāi)難化思維。這樣的想法不僅使人失去了理智，破壞對生活的基本信心。第二個M是隧道視野：指的是只關(guān)注自己失敗的那部分，忽略了整體；就像在黑暗的隧道中，目光所及只有那狹窄的一片，卻忘記了隧道之外的廣闊天地。這種視野往往會讓我們忽略事物的兩面性，思維變得狹隘而卑微。當(dāng)我們忽略那些伴隨的積極因素，便很難看到機會與希望的光芒，最終使自己陷入絕望的深淵。第三個M是虛構(gòu)或捏造，當(dāng)我們無中生有，或者將問題個人化、歸咎于他人時，便陷入了這種思維誤區(qū)。這不僅讓我們失去了自我反省的能力，也讓我們在負(fù)面情緒的漩渦中越陷越深，不僅傷害了自己，也傷害了無辜的他人。比如覺得同事不回復(fù)自己是不是覺得我提出的需求不合理，線上不好溝通，準(zhǔn)備明天找領(lǐng)導(dǎo)來當(dāng)面溝通？有必要把問題上升擴大到這個底部嗎？之類的想法。
那么，如何擺脫這些思維陷阱呢？解決辦法其實并不難，就是問自己：是否遵從了事實？是不是錯把情緒當(dāng)事實看待了？需要我們學(xué)會自我質(zhì)疑，學(xué)習(xí)識別和應(yīng)對這些思維陷阱，學(xué)會看清自己思維中有所扭曲的部分，找到那些不必要的消極情緒，提醒自己意識到陷入了思維陷阱。通過這些審視，更能幫助我們接納生活中的起伏與不完美，更好地理解自己，提升自我意識。不再輕易被負(fù)面情緒擊倒，反而能更從容地找尋應(yīng)對的辦法。此外，還可以結(jié)合其他方法來進一步減少胡思亂想，比如轉(zhuǎn)移注意力、接納不完美、調(diào)整自我認(rèn)知偏差、制定計劃等。在這個逐漸調(diào)整心態(tài)的過程中，我們會突破思維的局限，心中原本混亂的思緒也會慢慢向理性靠攏。
當(dāng)我們學(xué)會停止“想太多”，跳出思維的陷阱，就能以更加平和、積極的心態(tài)去迎接生活。不再被消極情緒所左右，而是能夠清晰地看到問題的本質(zhì)，找到解決問題的方法。通過了解自己的優(yōu)劣勢來調(diào)整認(rèn)知，能夠以更加客觀和積極的態(tài)度面對生活中的種種挑戰(zhàn)，擁抱未來的每一個可能，這是課本書籍上沒教到的知識與成長。成人世界并不簡單，愿伙伴們都能擺脫思維陷阱，擁有健康清晰的思維和思考，不再陷于胡思亂想的泥沼，自然地享受人際關(guān)系的舒適與內(nèi)心的幸福~
如果你想要發(fā)展良好的情緒管理能力，積極面對和自我調(diào)適生活中的負(fù)面狀況，打破限制自我發(fā)展的想法，擁有清晰的人生目標(biāo)，新勵成《心理素質(zhì)》課程，能夠幫助你系統(tǒng)養(yǎng)成堅持Morning Power21天打卡習(xí)慣喔！
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